białko 2010

[...] prawej zapas. - ss barki - już czułem spadek mocy, wiec tylko 2ss i koniec. - ss triceps - miło, ale bardzo cięzko Jednak pompeczki dały o sobie znać. Dieta: 1 - grahamki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż brązowy 6 - jajka + makaron durum 7 - jajka [...]

Dzien 28 nietreningowy 11.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner 50g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g Posiłek III piers kury 100g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek IV kura noga + jakas czesc kury 120g chleb 100g Warzywa Posiłek V bialko 40g [...]

Dzien 32 nietreningowy 15.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g 35g bialka Posiłek III piers kury 110g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek IV tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers kury [...]

[...] poszła więc w miare zadowolony jestem:) MONO vitala mono jak mono, codzien 5gr rano co więcej napisać , kreatyna swoje na cyklu zrobiła:) Białko Fitmax super smak, pierwsze białko jakie piłem z wodą ze smakiem, rozpuszczalność dramat pieniło się jak chore białko olimpu smak gorszy od fitmaxa , z wodą też gorzej, ale za to pewne i fajny skład [...]

[...] 50% - 50% - W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie powinno wpaść. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu [...]

[...] ciężko. --- Dieta fajnie poszła tylko śniadanie zawaliłem - nie może być coś takiego bo: raz, że trzeba do tego dać dużo warzyw żebym potem głodny nie chodził, a 2 że szkoda tak białko tracić. Lepiej szejk z jajek będzie wychodził -- "the roots and bt - tao of the machine" ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-06 20:06:02

[...] strasznie, tych warzyw tam było na prawdę za dużo, ledwo to wcisnąłem w siebie, nastepnym razem dam trochę mniej warzyw Skutkiem tego jedyne co dałem radę zjeśc o 18 to białko z orzechami i marchewkami, a i tak ledwo ledwo. Wczoraj się trochę wyżyłem na trzepaku na swieżym powietrzu Ale nie szalałem żeby bez problemu trening jutro zrobić. [...]

[...] sie coraz lepiej czuje Jem 1/2 miarkę NOSHOTGANA i mnie zamiata z tego jestem najbardziej zadowlony hehe ! SZAMKA: 1 jaja + razowy + owsiane + oliwa 2 kluski z twarogiem + białko + zupa 3 jogurt + białko 4 ryż z tunczykiem 5 2 tortille 6 białko DAY 13 Niestety ten dzień się zaczął dla mnie tragicznie bo od 4 rano siedziałem w WC ! Tak własnie [...]

[...] - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie. - ss triceps - między cwiczeniami w SSerii kilka sekund przerwy bo na pompę nie wytrzymam normalnie Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu) 4 - białko(po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - jajka + makaron pełne ziarno 7 - twaróg + jajka [...]

[...] też niestety wywalić z diety ;/ Same bąki non stop i sram jak poyebany vena84 Witam No to masz SOGa ******************************************** Wtorek: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - serduszka drobiowe 3 - białko (po aero) 4 - jajka 5 - jajka 6 - jajka + twaróg Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. [...]

[...] przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 TYDZIEŃ 4dni po 75g węgli 3dni po 50g węgli-z warzyw B=200g T=100g 3 TYDZIEŃ dni treningowe (siłowe) 50g węgli okołotreningowo dni NT lub aero [...]

Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy schab 120g ryz baraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - [...]

Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]

[...] szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g chudego, [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

w sumie tak tak bardziej sa ludzie co stosuja stale 365dni w roku - ale IMO lepiej stosowac okresowo nie wiadomo tez jak organizm bedzie reagowal po tych kilku miesiacach sam jestem teraz 3miesiac ON i prawde powiedziawszy to co moglem uzyskac juz uzyskalem dawno - nie ma juz windy do gory ale jest korytarz i od czasu do czasu przyjdzie pokonac [...]

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] +brzuch 20min rowerka trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono ROWEREK -białko+rodzynki 2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu 3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta pekińska, ogórki, ketchup, majonez) 4.-jakiś tam kawałek [...]

[...] może bez obracania, chyba że znajdzie się do tego czasu jakaś porada tutaj :P przepis: zmiksowałem 100g płatków „na mąkę”, dodałem 2 całe jaja, 1 białko, 100ml mleka, rodzynki, cynamon i zmiksowałem jeszcze kilka sekund. Wrzuciłem na patelnie na której wcześniej rozgrzałem łyżeczkę tłuszczu kokosowego… [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]